Dobrze technicznie to ramiona powinny być jak najbliżej siebie, ale ja jak prz też robię szeroko, nie czuje tak nadgarstka, można więcej ciężaru założyć(w innym ćwiczeniu sobie izoluje) i ja lepiej czuje trica.
No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie. Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw)
[...] staram się trzymać przerwy max do minuty No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie. Sprawdzę kiedyś [...]
nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]
[...] Trening - 5 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - uginanie ramion na biceps stojąc ze [...]
[...] o 13:00 po nocce w pracy. Aktualnie siedzę właśnie na drugiej pod rząd. Czasu wystarczyło i tak na wszystko. Trening FBW 15:45 - 16:10 Podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko nachwytem: 12x40kg, 10x35kg, 7x30kg, 7x30kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o [...]
[...] przez Ciebie ćwiczeń proponowałbym taką kolejność: A - Wyciskanie na ławce prostej 3s - Martwy ciąg 3s - Wciskanie sztangi zza głowy 2s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s - [...]
przysiady ze sztanga 3x Pwioslo sztanga x3 wycisk sztangi plaska x3 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 RMC x3 Podciaganie na droazku szeroko Pozniej A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8 [...]
[...] K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]
[...] to jest robione np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W przypadku, gdy robiłeś modlitewnik [...]